■ たばこのページ
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【禁煙による身体に起こる変化】 期間 身体に起こる変化 １分で たばこのダメージから回復しようとする機能が働き始めます。 ２０分で 血圧は正常近くまで下降し、脈拍も正常付近に復帰します。 ８時間で 血液中の一酸化炭素レベルが正常域に戻り、血液中の酸素分圧が正常になり、運動能力が改善します。 ２４時間で 心臓発作の確率が下がります。 ４８時間で 臭いと味の感覚が復活します。 ４８〜７２時間で ニコチンが身体から完全に抜けます。 ７２時間で 気管支の収縮がとれて、呼吸が楽になります。肺活量が増加し始めます。 ２〜３週間で 身体の循環機能が改善。歩行が楽になり、肺活量は３０％回復します。 １〜９カ月で 咳や静脈うっ血、全身倦怠、呼吸速迫が改善されます。 ５年で 肺がんになる確率が半分になります。 １０年で 前がん状態の細胞が修復されます。口腔や咽頭、食道、膀胱、腎、すい臓など、がんになる確率が減少します。 　【禁煙を成功させる工夫あれこれ】 �@　目標を設定し禁煙宣言！ 　　　何のために禁煙するのか目標を決めたり、周囲の人にもわかるよう 　　に禁煙宣言をする。禁煙日記などを活用するのもひとつです。 �A　吸わない環境づくりを心がける 　　　灰皿やライターなどたばこに関する物を、身の回りに置かないように 　　しましょう！ �B　禁煙仲間を見つける 　　　禁煙仲間を作ると、励まし合えます。インターネットなどで仲間づくり 　　や禁煙支援を行うサイトもあるので、活用してみては。 �C　水を飲む、ガムを噛む 　　　口寂しいときは、水を飲んだり、ガムを噛んだりしましょう。 �D　散歩や軽い運動をする 　　　たばこを吸いたくなったら、深呼吸をしたり、散歩をしたり、あるいは 　　軽い運動をして気分を紛らわしてみましょう。 �E　医師に相談する 　　　現在では全国の医療機関で「禁煙外来」※を開設するところが増えて 　　います。２００６年４月からは医療保険も適用になり、今まで全額患者 　　が負担していた医療費も３割の負担となります。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※関連リンク：北海道医師会のページへ �F　ニコチンパッチやガムを利用する 　　　ニコチン離脱症状緩和のため禁煙補助剤（ニコチンパッチやニコチ 　　ンガム）の利用も考えてみましょう。 　　　ニコチンパッチは２００６年６月から医療保険が適用されることにな 　　り、禁煙外来同様に金銭的負担が軽減しました（購入には医師の処方 　　箋が必要）。 �G　禁煙できている自分にご褒美を 　　　あらかじめ目標を設定し、禁煙が継続できている自分を褒めましょ 　　う。 �H　失敗しても落ち込まない 　　　途中で禁煙に挫折しても「今回の経験は次回にきっと役に立つ」と前 　　向きに考えましょう。 　　　 関連リンク：北海道医師会のページへ ＞　もどる